Marie Comte – Ostéopathe D.O.

Rappelons l’évidence (bien trop souvent oubliée !) : l’un des moyens les plus simples et efficaces pour prévenir et traiter la constipation est de maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.

En effet, boire suffisamment d’eau chaque jour est crucial pour maintenir des selles molles et faciles à évacuer. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Pour l’alimentation, inclure des fibres est essentiel. Les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses sont d’excellentes sources de fibres. Les fibres augmentent le volume des selles et stimulent le colon. Essayez d’éviter les aliments transformés et riches en graisses qui peuvent aggraver la constipation.

L’activité physique régulière stimule la motilité des organes digestifs et donc facilite la digestion et l’évacuation.

Il est recommandé de faire au moins 20 à 30 minutes d’exercice modéré chaque jour. On ne parle pas ici de vous entraîner pour un marathon, mais d’activités telles que la marche, le vélo, ou des exercices de yoga.

Beaucoup d’études démontrent que les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de constipation chronique.

Le psyllium blond est un complément alimentaire naturel riche en fibres solubles, souvent utilisé pour traiter la constipation.

Comment utiliser le psyllium blond : Mélangez une cuillère à soupe de psyllium blond avec un grand verre d’eau et buvez ! Le psyllium blond est doux pour le système digestif et peut être utilisé quotidiennement pour maintenir la régularité du transit.

Vous en trouverez dans la plupart des pharmacies et des magasins bio.

Utiliser un tabouret sous les pieds quand vous êtes à la selle aide à améliorer l’angle de votre côlon et facilite l’évacuation des selles.

Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, placez un petit tabouret sous vos pieds. Cela élève vos genoux au-dessus du niveau de vos hanches et imite la position accroupie, qui est plus naturelle et efficace. C’est également une posture beaucoup plus physiologique pour le périnée.

L’ostéopathie est une méthode très efficace pour traiter la constipation chronique en abordant les causes sous-jacentes liées aux dysfonctionnements des organes digestifs.

Un ostéopathe peut identifier et traiter les tensions et déséquilibres viscéraux qui peuvent contribuer à la constipation. En effet, un organe hypo ou hypertonique va perdre en mobilité et se retrouver perturbé dans sa fonction. L’ostéopathie, en améliorant la mobilité des organes, favorise donc un fonctionnement optimal du système digestif.

Si vous souffrez de constipation chronique, consulter un ostéopathe peut vous offrir un soulagement durable. En complément des autres conseils mentionnés, l’ostéopathie a un vrai rôle dans la gestion et la prévention de la constipation.