Que vous ayez une douleur aiguë depuis peu de temps ou des douleurs récurrentes depuis des années, l’entretien de la mobilité articulaire est primordial.
Pour cette raison, je vous présente ici une sélection de vidéos d’exercices, d’étirements et de routines sportives. Elles sont courtes, faciles à mettre en place et bien expliquées !
Pour le cou
Routine de 10 minutes d’étirements cervicaux (peut être faite assis sur une chaise !)
Étirements musculaires par muscles (très bien expliqués !)
Pour le dos
10 minutes pour étirer et renforcer en douceur votre zone lombaire (avec du gainage !)
Routine d’exercices d’étirement (très bien expliquée !)
Une deuxième routine, plus facile que la première !
Stretching
Une routine stretching très complète et facile à suivre !
Pour apprendre à s’étirer les jambes et se crée ses propres routines !
Petite routine spéciale pour les coureurs (6 min) !
Routine sportive
Dans cette partie, je regroupe des vidéos de sport plutôt douces pour une activité physique modérée. Du yoga, de la gym, etc., vous pouvez piocher ce qui vous intéresse le plus ! Pour rappel, l’organisation mondiale de la santé préconise environ 2h d’activité physique par semaine 😀
Yoga pour débutant (18 min)
Routine sportive de 15 min !
Routine sportive de 10 min !
Gym tout en douceur pour seniors… mais pas que !!
Pour ceux qui comprennent l’anglais, j’aime tout particulièrement cette prof de yoga !
Pour les douleurs chroniques récurrentes, il peut être intéressant de coupler les séances d’ostéopathie avec un suivi auprès d’un kinésithérapeute. Celui-ci vous aidera à rééduquer et renforcer votre dos ainsi que les zones adjacentes. Demandez conseil !
Marie Comte - Ostéopathe D.O. 